|
|
За жизнь
Как бросить курить и не набрать лишний вес
Многие люди, особенно женщины, боятся бросать курить только потому, что еще больше боятся растолстеть. Увеличение веса после отказа от курения - это еще не факт. У кого вес вообще никак не меняется, кто добавляет несколько килограммов, а кто худеет. В среднем увеличение веса составляет от 2 до 4-х кг за год, и только что 4% бросивших курить набирают 9 и более килограммов. Прежде всего, это связано с тем, что почти у всех курильщиков вследствие табачной интоксикации развивается гастрит. В большинстве он протекает практически бессимптомно, однако секреция желудочного сока постоянно снижена и из-за атрофии слизистой желудка хуже усваиваются питательные вещества. Именно поэтому многие курильщики даже при полноценном питании страдают астенией, скотом, бледностью, авитаминозом. Но как только они бросают курить, слизистая желудка восстанавливается уже через несколько дней, так же как и секрецию желудочного сока. Курильщик бросивший курить не только чувствует повышенный аппетит, но и его желудок начинает усваивать пищу. Все это и создает предпосылки к увеличению веса. Чтобы этого не произошло, следует в первые месяцы после отказа от курения увеличить в рационе долю овощей и фруктов, больше пить жидкости и нагрузить себя физически. Можно на несколько недель перейти на дробное питание - есть по 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, получайте удовольствие не от количества, а от качества и вкуса пищи. После очередного проглатывания выдерживайте паузу в несколько секунд. Через месяц ваш организм адаптируется к новым условиям и вы сможете вернуться к прежнему режиму питания без риска поправиться.
Существуют различные лекарственные средства, в том числе заимствованные из опыта народной медицины, основаны на выработке условного рефлекса отвращения к табаку.
- 2 столовые ложки измельченных овсяных зерен залить 1 стаканом кипятка, кипятить на медленном огне 5 минут, настаивать 1 час. Процеженный отвар принимать по 1 / 3 стакана 3 раза в день перед едой в течение 3-4 недель.
- 1 столовую ложку листьев эвкалипта залить двумя стаканами кипятка, настоять 1 час; в процеженный настой добавить по 1 столовой ложки меда и глицерина. Принимать по 1 / 4 стакана 7 раз в день в течение 3-4 недель. (Рецепт профессора, д.м.н. А. Т. Филатова).
- 1 столовую ложку измельченных корневищ змеевика (горец змеиный) залить стаканом кипятка, дополнительно кипятить на медленном огне 2-3 минуты. Настоять в течение 40-50 минут. Процеженным экстрактом полоскать полость рта каждый раз перед позывом к курению. При этом появляется тошнота и рвотные позывы, вырабатывающие отвращение к табаку.
- С целью уменьшения потребности в курении можно рекомендовать полоскание рта 1-2%-м водным раствором танина.
Для отвыкания от курения полезно двухлетнюю веточку черемухи измельчить на небольшие (3-5 мм) кусочки и прежде чем закурить, пожевать и выплюнуть. Эффект наступает через 10-12 дней.
Можно резаные корневища аира болотного жевать, а затем проглотить перед тем, как появится желание закурить. Положительный результат наступит через полторы - две недели.
Активные занятия спортом могут повредить женщинам
Недавно ученые из университета Торонто в Канаде обнаружили отдельные негативные последствия активных занятий спортом для женщин. В процессе исследования выяснилось, что у физически активных девушек снижается уровень эстрогенов, вследствие чего в организме происходят сбои: низкий уровень эстрогена становится причиной задержки первой менструации, приводя в будущем к дальнейшим нарушениям цикла.
Вместе с тем группе ученых под руководством профессора Мэри Тирни удалось выяснить, что слишком активные тренировки разрушают нервные клетки спортсменок. Но вопреки этому исследователи подчеркивают, что этот процесс происходит очень медленно и становится заметен уже в пожилом возрасте.
Женщинам во время климакса следует уменьшить физические нагрузки.
В ходе исследования специалисты наблюдали за 90 женщинами в течение пяти лет. Половина участников эксперимента выполняли упражнения три раза в неделю, занимаясь на тренажерах не менее двух часов. Другие же посвящали тренировкам всего один час в день, да еще и с меньшими нагрузками. В результате оказалось, что в организме 27 процентов участников первой группы произошли негативные изменения, а в трех случаях даже обнаружили болезнь Альцгеймера.
Именно поэтому, опираясь на полученные результаты, медики настоятельно рекомендуют женщинам в период климакса не переставать заниматься спортом, однако, по словам специалистов, необходимо снижать физические нагрузки.
Теги: здоровье,женщина,вредные привычки
|
|
|
